trening na masę

albo robisz masę albo redukujesz na twoim miejscu zaczął bym trening na masę oblicz zapotrzebowanie dodaj na początek 200kcal i ćwicz możesz dorzucić aeroby aha bez diety sie nie obejdzie

czesc, chciałbym sie dowiedziec jak ma sie sprawa treningu na mase i proba zrzucenia kilku kg, poniewaz w okolicach brzucha mam oponke, natomiast wyzej - klatka, grzbiet/kart jest troche chudo (wystajace kosci). jak sie powinienem prawidlowo odzywiać zeby z dolu zniknelo i na goze przybylo? trening na mase i zapotrzebowanie kaloryczne miec na [...]

[...] 80k i mam 185cm wzrostu i mi wyszlo jakos tak: BMR - podstawowa przemiana materii BMR= 799,2 + 1156.25 -98.48 = 1856.97 (1900kcal) wiec dobrze to wyszlo? i teraz jesli chce trening na mase to jesli to jest podstawowe zapotrzebowanie to jak ja mam doliczyc ile tego ile tego na godzine cwiczen, po prostu nie wiem jak policzyc. Co do treningu na [...]

[...] tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

No ja to na treningu słabo się znam dlatego zawsze ćwiczyłem tym co ktoś mi proponował. Mam też podstawowy sprzęt tak więc może masz jakiś trening na masę który mógłbym zacząć od poniedziałku na mój podstawowy sprzęt który opisałem wyżej ? Wiem , że proszenie o gotowca mija się z celem ale czymś trzeba ćwiczyć. Ogólnie nie chciałbym planu którego [...]

Najpierw zbuduj mięśnie potem pozbąć się tłuszczu. Ułóż dobrą dietę na masę bo suple to nie wszystko i ułóż sobie trening na masę i daj go tutaj do oceny bo ten się nie nadaje ani na masę ani na rzeźbę.

Nie jestem expertem w dziedzinie kobiecego treningu, ale na pewno rozdzielenie partii pomoże lepiej skupić się na każdej z nich. Skoro masz niewielką wagę - sugerowałbym na początek lekki trening na masę (mięśniową a nie tłuszczową oczywiście). Dietę jak mówisz ułożysz oddzielnie, więc to osobny temat. Jeśli masz pytania to wal na forum albo na [...]

1. FBW nie jest treningiem na mase. 2. Aby rozpoczac trening na mase nalezy najpierw przygotowac do tego odpowiednio cialo. Aby to zrobic powinno sie przprowadzic wpierw: I. Trening ogolnorozwojowy/wprowadzajacy. II. Trening wytrzymalosciowy. III. Trening na sile. IV. Trening na mase. Pzdr

trening na mase to trening demo. popatrz na ciezarowcow- maja zdecydowanie wieksza mase od wszystkich kolesiow z silowni pompujacych bicepsy. co mi po masie skoro cala pompa mi zejdzie jesli tylko przestane cwiczyc przez 2 tygodnie? tylko dobra silowka pozwoli na zdobycie porządnej, dobrze ubitej masy zapomnialem o diecie I posiłek 2 puszki [...]

hehe... i znów pojawia się problem... tam jest parę przykładowych rozpisek Przykładowy trening na masę 2 zestawy Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw które wybrać?

Nie marudzę , odnośnie redukcji zabieram się za naleśniki bo o 14.00 jedzonko a o 15 trening.Na masę przyjdzie czas. Kurcze mam 93 cm w talii a w brzuchu 95 masakra.

-za młody -therma i trening masowy?-znajac życie nastawiasz sie na 5 kg miecha w tydzien i tylesamo tłuszu mniej-powodzenia NIE ZREALIZUJESZ ANI JEDEGO ANI DRUGIEGO -chodzi o mase /rzezbe-a nie kg -bo to czywiste jednym słowem daje głowe że NIE BEDZIESZ ZADOWOLONY a wtedy pomyslisz 'byłem taki głupi!' iie ma złotego srodka: [...]

[...] ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. P.S.-czy po tym 8-tygodniowym treningu przychodzi duzo sily??

Przede wszystkim nie okresliles celu swojego treningu. Osobiscie po swoich doswiadczeniach uwazam ze program 100 pompek jest bez sensu. Nawet jesli zrobisz wreszcie 100 pompek to po 2 - 3 tygodniach bez treningu spdaniesz do 60 - 80 a po dluzszej przerwie jeszcze bardziej - no i w sumie poza przemeczeniem miesni w koncowym efekcie nic Ci to nie [...]

To gdzieś umknęło, ale wszystkie te rozważania są pozbawione sensu, jeśli posiadasz tylko dwie 10 kg hantle... Problemem numer jeden jest to, że trening masowy i trening siłowy, są treningami... siłowymi. To jest mają za cel polepszenie możliwości adaptacyjnych do zwiększających/zmieniających się obciążeń. W treningu stricte siłowym celem jest [...]

@Krzychu - chodziło mi o normalny trening na mase, aktualnie robię 4s przysiadów tylnich, 3s wykroków z hantlami, 3s przysiadów bułgarskich oraz wspięcia, natomiast nie mam pojęcia jak wyglądają treningi zwiększające wyskok, czy mogę w zwykły typowo masowy trening na siłowni wpleść trening na wyskok?

To po 6-7 tygodniach ACT rozpiszecie mi jakiś trening na masę? Właśnie, czy w ogóle (jak to się pisze?)po ACT powinienem zastosować trening na masę? Kruszek: Dzięki! SOGA już dawno dostałeś (inni też.

Siema. Mam byc moze pewien pomysl na treningi.Chodzi o cykle na mase ,sile i rzezbe. Wiec...tak jak wiadomo cykl na mase oraz sile robi sie od 6 do 8 tygodni.Nie wiem tylko co z rzezba...Czy robic ta rzezbe czy nie... Rzezbe ogolnie chcialem zrobic tylko po to zeby wyszly bardziej miesnie brzucha i zebym nie mial 20% zatluszczenia ciala ;). [...]

[...] służy spaleniu tkanki tłuszczowej. Przy okazji organizm spala własne białka. Dlatego należy mu dostarczać w diecie zwiększone porcje aminokwasów. Budowaniu masy służy trening na masę połączony z dietą na masę, a spalaniu tłuszczu służy trening na rzeźbę w połączeniu z dietą redukcyjną. I nie ma innej opcji. Możesz oczywiście trenować na [...]

Pojęcie trening na mase, trening na rzeżbę jest bardzo przereklamowane, na mase czy rzeźbę jest dieta, trening to dodatek. Mozna postawic w treningu siłowym na rozwój siły bezwglednej , czy na rozwój sily ekspresyjnej. Dla ciebie po takiej długiej przerwie polecam zacząć od początku. Jeśli wcześniej ćwiczyłaś z wolnymi ciężarami w moim arcie z [...]